ダイエット中の食事について

ダイエットを始めてから３，４か月経ってから食事制限を始めました。

元々は、あまりにも食べなさ過ぎて体重が停滞していき、旦那からの指摘でカロリー入力を始めたことがきっかけです。

私はストイックなタイプで、周りが止めないと危険な状態に陥りやすいようで、止めてもらえて本当に良かった・・・。

アプリでカロリー入力をし始めましたが、めちゃくちゃ運動してるのにも関わらず、多くても一日800Kcalしか摂取してない時もあり、今思えば恐怖です(-_-;)

カロリー入力をしていたアプリ

一番始めに使用していたアプリは

カロママというアプリで始めました。

料理をすることがほとんどで、コンビニでおにぎり買って食べることがなかったので、使いづらくなっていったので、すぐにアプリを変更しました。

次に使用していたアプリは・・・

あすけんは自分で材料の量を選んで独自のレシピでカロリーや糖質・脂質・タンパク質や塩分まで出るのでとても便利です。

有料にした方が、レシピの数もとても増やせるので便利で、半年ほど有料で使用していました。

このアプリでちゃんとしたカロリー、タンパク質、脂質、糖質摂取量を知れたのでオススメしたいです♪

一日の食事例

朝食

ソイプロテイン（ザバス）、全粒粉の食パン、バナナorキウイ

（ほぼほぼ固定）

昼食

おにぎり（ゆかり、塩こんぷなど）、野菜、お肉料理、みそ汁

マクドナルドの場合・・・

好きなバーガー、サイドサラダ（低カロリー玉ねぎドレッシング）、ホットティー

たまにナゲット少し食べたりしてます。

カレーライス、わかめ入りサラダ、ブロッコリーのおかか和え

夕食

糖質0麺を使ったやきとりうどん、サラダ（ドレッシングはノンオイル）

※ノンオイルドレッシングは塩分が多いので、かけすぎ注意！

海鮮丼・・・ご飯の部分は木綿豆腐を炒めて水分を飛ばしたもの

サラダ、お吸い物

体重を減らしたいときに食べていたもの

キノコ、糸こんにゃく、サラダチキンの炒め物

check!!
油は使ったり使わなかったりで、使うときはごま油
キノコは好きなキノコをたくさん！
味付けはカレー粉を入れたり、鶏がらスープの素を入れたり・・・
これだけでめちゃくちゃお腹いっぱいになりますが、カロリーはめちゃくちゃ低いです！！

オートミールトマトリゾット、サラダ、納豆、サラダチキン

check!!
オートミールトマトリゾット
オートミールにトマトジュース、鶏がらスープの素をを入れてレンジで1分30秒ほど加熱
一旦取り出し、パルメザンチーズを入れてかき混ぜる

間食例

必ず200kcal以内にする！！

オイコス、高カカオチョコ、アイスボックス

たまにくるみやナッツ類（脂質が高いので頻繁には食べません）

 

私流の食事になりますが、昼はしっかりを食べて、夜は炭水化物を摂りませんでした。

そして、昼・夜は必ず生野菜を摂っています。

朝はあまり食欲がないタイプですが、絶対に食べるようにしていました。

間食は食べない方がいいんやろうけど、我慢するのが嫌で絶対200kcalを越えないように食べていました。

甘いものが欲しい時は、半分以下にして200kcalにおさえていました。

 

体重を減らしたければ、キノコと糸こんにゃくの炒め物はめちゃくちゃオススメ♥

ただ、味付けを濃くすると意味がないので、薄味で食べにくい方もいるかもしれない・・・

そういう時はカレー粉使ったり、ごま油使うと旨味がアップします♪

 

最近はそこまで体重を減らそうとしていないので、そこまで制限はしていませんが

夜の炭水化物はまだ抜いています(^^;

カロリー管理のアプリで管理すれば、この料理はだいたい何kcalとかわかってくるので

一日の献立が立てやすくなります♪

自炊している人や、食事を作っている奥さん・お母さんは自分で食事の調整ができるので

食事制限はやりやすいと思います♪

家族の料理を自分の分だけ少しヘルシーに仕上げるとか・・・

 

ダイエットはまずは食事制限が大事です！！

腹八分目ができないという方は、糸こんにゃくやキノコ、サラダでお腹を満たしてください！

（ただし、ドレッシングや味付けは注意！！！濃くしては意味がありません）

腹八分目は守らなくても、食べるものの質を変えるだけで食事制限はできます！！

とりあえず続けることが大事です・・・

21日続けることができればこっちのもんです！

（21日続ければ習慣化するらしいですよ！！！）

まずは3週間頑張ってみませんか？？

ダイエット

Posted by chihaya