ダイエットに励んでいます！

去年母親が亡くなり、父親も早くに亡くしたため健康に気を付けるようになりました。

21歳から子育てを始め、寝られない生活が続き気づけば体重数十キロ増加・・・(;’∀’)

何とかしないと・・・と思いつつも何もできてなかったんですが

コロナ流行を機に運動を始めました♪

最低週３でランニング+ウォーキング

 

始めはウォーキングから始めました。

始めたのは6月17日～

週６で仕事をしているので、運動をするのは仕事終わってからなので早くて20時～

初日、8キロを歩き疲れたけど何だか気持ちいい！！

その後、10キロへ距離を伸ばしました。

歩き出すのに慣れ始めた頃、歩くだけでは物足りなくて走りも追加

ただ、私は喘息持ちなのでずっと走ると発作を起こしてしまいます。

ランニング（息が続くまで）+ウォーキングで500ｍでリセットしまたランニング・・・

という運動に切り替えていきました。

最初のランニングは100ｍ走るのがやっとでしたが、今では300～400ｍは走れます♪

スポーツタイツ購入しました

膝のことを考えてスポーツタイツを購入しました。

私が購入したのは、 CW-Xスポーツタイツのエキスパートモデル！

無理な締め付け感がなく、夏でも全然暑くない！！！

でも、汗はめちゃくちゃかいてます(^^;

ちょっと値段は高いけど、オススメします！！！

膝を痛める・・・

 

急に運動をしたせいか、膝を痛めてしまいました。

かなり辛いので、思い切って整骨院へ行きました。

骨盤ずれてた、猫背すぎる、体硬すぎ

運動以前に、問題点がたくさんありました(-_-;)

骨盤も猫背も前々から気になっていたもの。

骨盤がずれて、猫背だと血の巡りが悪くなり代謝的に問題あり・・・

この機会に、体も治すことにしました。

現在骨盤矯正を集中しておこなってますが、だいぶよくなってきました♪

膝の痛みはまだ少しあるので、一度整形外科に行ってみようかなと思います。（でも休みがない( ;∀;)

猫背はまだまだこれから！

毎日のルーティーン

 

朝、必ずやっているのが

プランク

旦那の職場の方で16キロ痩せた方がいて、その人に教えてもらったままやってます。

1分プランク→1分インターバル×３セット

毎朝ＯＲＥＳＥＮを流しながらやってます♪

3セット目の終わりがサビ直前の「ファイヤー！」で終わるところが最高に気持ちいい♥

プランクや筋トレ・ストレッチ用にヨガマットも購入♪

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 8mm コーラルレッド 収納ケース付き フィットネス ピラティス PSS91NH008

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￥1,680から
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低反発でやりやすい♥

筋トレ・ストレッチ

毎朝、どこを集中してやるか決めて選んでます。

必ず動画を見ながら・・・

足・お尻・お腹・背中＆二の腕

1日に何個もせず、場所集中で毎日内容を変えています。

オススメチャンネルは

有名どころですけど(;’∀’)

ひなちゃんねる・みおの女子トレ部は実際にダイエットに成功された方の動画なので信頼感半端ない！！

ただ、ひなちゃんねるはかなりストイックなので慣れてからじゃないと厳しい＞＜

週に3回整体と運動

月・水・金と整体に通っています。

前はストイックに整体後も運動をしてたんですが、21時半から運動をすると流石に翌日に響く・・・

ということで、火・木・土になるべく運動をするようになりました。

以前は10キロランニング+ウォーキングしてましたが、かなり足に負荷がかかっていたようで、太ももの裏が痛くなったり足の不調が増えました。

10キロ運動していた時は1時間20分弱動いていました。

今では、距離を減らし7.2キロくらい動いています。

時間は50分くらい

10キロ運動していた時より早く走れ、走れる距離も伸びました。

お風呂上がりのストレッチとマッサージ

まずは、顔のリンパマッサージ！

みおの女子トレ部さんと石井亜美さんの動画を見ながらやってます。

ステロイドを服用しているせいか、頬の下あたりがプクっと丸くなっているのが悩み・・・

あとは少し二重顎になっているので、小顔になあれと毎日マッサージしています♪

 

また、股関節が壊滅的に硬い私・・・

お風呂上りにかなりストレッチをするようになりました。

ストレッチする前は立位体前屈で床から10cm弱離れていたんです

かなりやばい(;’∀’)

最近は床に手がつくようになりました♪

掌がつくまで頑張りたいと思います♥

ただ、股関節はまだまだ硬い・・・

整体でもかなり股関節を広げてもらうストレッチをやってもらっているので
（めちゃくちゃ痛い；；）

いつか柔らかくなってくれたらいいなぁ・・・

マッサージは足を重点的に・・・

ぺこちゃんのマッサージ動画と石井亜美さんのマッサージ動画を掛け合わせています。

 

ぺこちゃんがファンの方からもらったという美容ローラーも購入♪

顔には使わず足に使ってます♪

マッサージするとほんとスッキリする♪

運動後・寝る前のプロテイン

運動後すぐと寝る一時間前に必ずソイプロテインを飲んでいます。

こちらも、旦那の職場の方からのオススメ

私なりの飲み方にはなりますが、250mlの牛乳にソイプロテイン3杯分入れて飲んでいます。

運動をした日は帰ってきてすぐに、運動をしない日は寝る前に飲んでいます。

寝るときは着圧ソックス♪

こちらもぺこちゃんが動画でオススメしていたもの

 

足がなかなか太い私ですがMサイズで十分でした♪

毎日履いてますが、翌朝のスッキリ感がすごい♪

早く細くなっておくれ・・・私の足・・・

これからの追加ルーティーン

ちなみに今日からちゃんと半身浴もします・・・

半身浴している最中にマッサージを取り入れようかなと♪

これからも徐々に頑張ります♪

ダイエット,買い物

Posted by chihaya